Страх выхода на сцену: способы с ним cправиться
Случалось разочаровываться в собственных выступлениях на сцене? При этом вы прекрасно знали все движения и мастерски их выполняли, но страх боязнь сцены взял вверх над вами? Пересохшее горло, дрожь в коленях… Знакомо? Но самое обидное осознание того, как вы могли и что вы итоге получилось. Чтобы свести все эти разочарования «на нет», следует знать (и главное применять) способы, как победить боязнь сцены. Ведь страхи, которые мы преодолеваем, делают нас только сильнее.
Почему мы боимся
По словам специалистов в области медицины, все страхи человека рождаются из-за нервов. Проблемы, которые мы испытываем на сцене, так же являются причиной неполадок в работе нервной системы. Хоть с собственными нервами справиться непросто, но можно.
Нервное состояние перед выступлением не дает на все 100% выложиться в танце, от чего страдает качество исполнения. Но есть и те люди, которые в начале выступления наоборот чувствуют прилив сил, энергии, подкрепляя эти чувства свободой и реализацией себя. В купе со всем этим танцор выкладывается в танце так, что даже лучшая «версия» номера на репетиции и рядом не стояла в сравнении. Как попасть в это число людей? Вот 6 способов, или, если хотите, правил.
Как преодолеть боязнь сцены: 6 дельных способов
- Позовите на свое выступление группу поддержки.
В первую очередь в группу поддержки должны входить лишь те люди, с которыми вам было бы комфортно выступать. Попросите их оказать вам поддержку при помощи аплодисментов. Почему это важно?
Люди легко поддаются различным предубеждениям. Представьте, вы – зритель в большом зале. Со сцены объявили одну группу – зал взорвался аплодисментами. После ее выступления ведущий объявил вторую пару – раздалось несколько хлопков. Каково ваше чувство? У вас волей не волей сложится впечатление, что первый номер оказался лучше, хотя на деле может быть все наоборот. А причина может быть лишь попросту в том, что поддержать вторых выступающих пришло лишь несколько человек, потому и поддержка была не очень сильной.
- Возьмите с собой талисманы или проведите ритуал-победы.
Есть такие, кто категорически не верит и не приемлет суеверия, а есть и те, кому эта вера помогает ощущать себя увереннее в своих силах. Талисманы, обереги, ритуалы – не стесняйтесь этих вещей. С ними вы будете в определенной степени спокойны и уверенны в собственных силах. Не даром ведь у наших предков существовали свои амулет и тотемы.
- Не смотрите номера перед выходом на сцену.
Настойчиво вам рекомендуем не смотреть номера перед собственным выходом на сцену. Ко всей концертной программе это не относится. Распространяется это правило на 1-2 номера, после которых вы будете выступать.
В это время лучше разминайтесь за кулисами, потому как нет ничего хуже выйти на сцену «сухим», неразмявшимся. Тогда вы не выдадите все то, что могли уже не по психологическим причинам.
В номерах перед вами используется музыка? Прекрасно! Танцуйте под нее за кулисами, не глядя на сцену. Не стесняйтесь людей, которые вместе с вами находятся. Не обращайте внимание на то, что они не делают то же, что и вы. Ведь они просто стоят и наблюдают за всей программой из-за кулисья. Танцуя отпустите все свои мысли и «отдайтесь» полностью музыке. Тогда при выходе на сцену вы частично будете думать, что повторяете танец, как на занятии или репетиции в зале.
- Сделайте дыхательные упражнения.
Огромное значение оказывают дыхательные упражнения перед выходом на сцену. Работа над нормализацией дыхания не только успокоит вас, но и повысит вашу выносливость. Согласитесь, что танцевать с пересохшим горлом и со сбитым дыханием не очень удобно.
Успокойтесь, наберите как можно больше кислорода в легкие и ткани перед тем как отправиться на сцену. Если вы не знаете определенных упражнений на дыхание, то сделайте 4 подхода по 4 глубоких вдоха и выхода.
- «Общайтесь» со зрителем в танце.
В чем отличие живого исполнения танца от обычного просмотра программы по тв? Правильно, в контакте со зрителем. Будет ли вам интересно смотреть номер того танцора, который только «смотрит в себя»? Ответ очевиден. Поверьте, зритель простит вам падение, но не простит невыразительный, неуверенный, «блеклый» танец. Дайте искры! Дайте эмоции!
Вам страшно выступать перед большой публикой? Тогда посадите в первых рядах близкого вам человека и смотрите в его глаза во время исполнения танца. Такой контакт ощутит вся публика и будет думать, что все свое внимание вы отдаете ей, потому как она не знает в чьи глаза вы конкретно смотрите. При этом за вашими движениями будут значительно пристальнее наблюдать, и вы уже заранее обретете благодарного зрителя.
- Задайте себе главный вопрос «Для кого вы все это делаете?».
Ответ на этот важный вопрос, конечно же, будет: «Для себя!». Потому настройтесь на выступление, как на особое путешествие, раскрывающее для вас пути и дороги в ваше будущее. Вы ведь не хотите упустить прекрасные возможности будущего лишь по тому, что на вас смотрят обычные люди?
Впечатления, которые вы получите от собственного выступления зависит лишь от вашей позиции: чего лично вы ожидаете, какого хотите результата и будущего. Запомните: то, что мы ожидаем, то с нами и случается. Вселенная нас слышит и отзеркаливает наши желания событиями, людьми, возможностями, победами и т.д. А потому настройтесь на волну своих желаний, стремлений и мечт, и смело выходите на сцену, чтобы показать свое лучшее выступление!
